Når angsten blir for mye
Å leve med ADHD betyr ofte at sinn og kropp er i konstant bevegelse. Det kan være vanskelig å sitte stille over lengre tid, holde fokus eller bare finne fred i sinnet. Mange beskriver det som å ha «100 faner åpne samtidig». Det kan være frustrerende, men å ta små pauser kan faktisk bidra til å skape bedre balanse i hverdagen.
1. Gi kroppen din noe å gjøre
Når kroppen er urolig, kan det hjelpe å gi den en fysisk oppgave. Dette kan være å ta en kort spasertur, gjøre noen tøyeøvelser – eller bruke StressFri-ballen. Den gir hendene og kroppen noe å gjøre, slik at hjernen kan roe seg ned mer.
2. Bruk pauser aktivt
Mange med ADHD sliter med å sitte for lenge, noe som gjør rastløshet og tretthet enda verre. Det er bedre å planlegge små, regelmessige pauser – for eksempel hvert 15. minutt eller hver halvtime – hvor du står opp og gjør noe fysisk. Dette kan være nok til å gjenvinne konsentrasjonen.
3. Lag små rutiner
Store planer kan fort bli overveldende. Prøv heller å lage små rutiner som er enkle å gjenta: et glass vann, dyp pusting eller 2 minutter med balltrening. Små skritt kan gjøre det enklere å skape struktur – uten at det føles som en stor oppgave.
Fred i små ting
Det finnes ingen «kjapp løsning» for ADHD, men små verktøy kan gjøre hverdagen enklere. Ved å kombinere bevegelse, pauser og enkle rutiner kan du finne mer ro og fokus i hverdagen – litt etter litt.
Legg igjen en kommentar
Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.