När oron blir för stor
Att leva med ADHD innebär ofta att ditt sinne och din kropp ständigt är i rörelse. Det kan vara svårt att sitta still under längre perioder, hålla fokus eller helt enkelt hitta sinnesro. Många beskriver det som att ha "100 flikar öppna samtidigt". Det kan vara frustrerande, men att ta små pauser kan faktiskt bidra till att skapa bättre balans i ditt dagliga liv.
1. Ge din kropp något att göra
När kroppen är rastlös kan det hjälpa att ge den en fysisk uppgift. Det kan vara att ta en kort promenad, göra några stretchövningar – eller använda StressFri-bollen. Den ger händer och kropp något att göra, så att hjärnan kan lugna ner sig mer.
2. Använd pauser aktivt
Många med ADHD kämpar med att sitta för länge, vilket förvärrar rastlöshet och trötthet. Det är bättre att planera in små, regelbundna pauser – till exempel var kvartonde minut eller halvtimme – där man går upp och gör något fysiskt. Detta kan räcka för att återfå koncentrationen.
3. Skapa små rutiner
Stora planer kan snabbt bli överväldigande. Försök istället att skapa små rutiner som är lätta att upprepa: ett glas vatten, djupandning eller 2 minuters bollträning. Små steg kan göra det lättare att skapa struktur – utan att det känns som en stor uppgift.
Frid i små saker
Det finns ingen "snabb lösning" för ADHD, men små verktyg kan göra vardagen enklare. Genom att kombinera rörelse, pauser och enkla rutiner kan du hitta mer lugn och fokus i vardagen – lite i taget.
Lämna en kommentar
Denna webbplats är skyddad av hCaptcha och hCaptchas integritetspolicy . Användarvillkor gäller.