Når uro fylder for meget
At leve med ADHD betyder ofte, at tankerne og kroppen er i konstant bevægelse. Det kan være svært at sidde stille i længere tid, holde fokus eller bare finde ro i hovedet. Mange beskriver det som at have “100 faner åbne på én gang”. Det kan være frustrerende, men små pauser kan faktisk hjælpe til at skabe bedre balance i hverdagen.
1. Giv kroppen noget at lave
Når kroppen er rastløs, kan det hjælpe at give den en fysisk opgave. Det kan være at tage en kort gåtur, lave et par stræk – eller bruge StressFri Bolden. Den giver hænder og krop noget at lave, så hjernen kan falde mere til ro.
2. Brug pauser aktivt
Mange med ADHD kæmper med at blive siddende for længe, og så rammer uro og træthed endnu hårdere. Det er bedre at planlægge små, faste pauser – fx hvert kvarter eller hver halve time – hvor man rejser sig og laver noget fysisk. Det kan være nok til at genfinde koncentrationen.
3. Skab små rutiner
Store planer kan hurtigt blive uoverskuelige. Prøv i stedet at lave små rutiner, som er lette at gentage: et glas vand, dybe vejrtrækninger eller 2 minutters boldtræning. Små skridt kan gøre det lettere at skabe struktur – uden at det føles som en stor opgave.
Ro i det små
Der findes ingen “quick fix” for ADHD, men små redskaber kan gøre hverdagen lettere. Ved at kombinere bevægelse, pauser og simple rutiner kan du finde mere ro og fokus i hverdagen – lidt efter lidt.
Efterlad en kommentar
Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.